Powiat strzeliński
Treningi Nordic Walking w Strzelinie

Specjaliści dowiedli, że odpowiedni sposób chodzenia ma duży wpływ na nasze zdrowie, rozwój psycho-motoryczny, kondycję i samopoczucie. To tylko niektóre z zalet stosowania pomysłu fińskich biathlonistów, którzy tę formę aktywności stosują poza sezonem zimowym. Ich pomysł szybko rozprzestrzenił się w całej Europie i błyskawicznie zdobył popularność.

Fenomen chodzenia?

Nordic Walking jest formą aktywności ruchowej polegająca na... chodzeniu. Jest to naturalny marsz, podczas którego odpychamy się kijkami od podłoża. Jednak uznanie tego sportu za prosty czy banalny w swojej formie jest błędnym założeniem. Instruktorzy tłumaczą, że tylko prawidłowo wykonywane ćwiczenia przynoszą spodziewane rezultaty, a opanowanie techniki NW nie jest tak proste jak może się wydawać. - Większość osób, które spotykam na drodze z kijkami, niestety nie robi tego prawidłowo albo w ogóle nie ma pojęcia o co chodzi – mówi Anna Dębowska. Tylko właściwa technika gwarantuje osiągnięcie oczekiwanych korzyści. Aby się jej nauczyć konieczne jest przyjście na lekcje prowadzone przez wyspecjalizowanych trenerów - dodaje instruktorka.

Kilka lekcji wystarczy, aby opanować podstawy techniki wykorzystywanej w Nordic Walking. Specjaliści zalecają jednak ćwiczenia grupowe, które ich zdaniem przynoszą lepsze efekty. Z psychologicznego punktu widzenia można założyć, że chodząc w grupie bardziej się staramy. - Regularność zajęć i choćby teoretyczne zobowiązanie względem innych powoduje większą systematyczność każdej z osób – wyjaśnia Dębowska.

Jak to się robi?

Na technikę Nordic Walking, która jest podstawą sukcesu, składają się takie czynniki, jak chociażby poprawna praca nóg, czyli stawianie stóp w taki sposób, aby przy każdym kroku następowało -zaczynając od pięty – pełne przetoczenie przez śródstopie, aż do mocnego odepchnięcia z palców. Kolejną kwestią jest poprawna praca ramion, poprzez otwarcie dłoni, nieuginanie ramion w stawie łokciowy, po poprawne utrzymanie sylwetki i wzrok ''przed siebie''. Poszczególne fazy chodzenia szczegółowo wyjaśniają instruktorzy podczas zajęć, skupiając się na potrzebach indywidualnego odbiorcy.

Treningi w parku

Na terenie Strzelina treningi Nordic Walking prowadzone są 2 razy w tygodniu, we wtorki o godz.17.00 i w piątki o godz. 16.00. W czwartki o godz. 17.30, po uprzednim umówieniu się, organizowane są zajęcia dla wszystkich, którzy jeszcze nie znają techniki chodzenia, a chcieliby się jej nauczyć. Dodatkowo towarzyskie spacery z kijkami odbywają się w soboty w henrykowskim parku.- Grupy są otwarte i w każdej chwili można do nich dołączyć – informuje Anna Dębowska. Nowe osoby są zawsze mile widziane – dodaje instruktorka. Ćwiczenia są dostosowane do możliwości i umiejętności uczestników, a poziom zaawansowania grup decyduje o intensywności i trudności prowadzonych ćwiczeń. Uczestnicy spotykają się w stałym punkcie zbiórki, na moście w Parku Miejskim, gdzie po uprzedniej rozgrzewce zaczynają trening główny.

Zdrowie – fitness – sport

W Nordic Walking wyróżnia się trzy stopnie i rodzaje treningów. Pierwszym z nich jest poziom zdrowotny, który realizuje się w czasie rehabilitacji po urazach, w stanie napięć i

przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa, kolan czy głowy. Lekarze coraz częściej zalecają tę dyscyplinę sportu pacjentom, jako świetny i innowacyjny sposób terapii. Korzystne jest uprawianie marszu m.in. po zawałach serca, w przypadku osób chorych na cukrzycę, a także przy chorobach układu krążenia. Drugi ze szczebli zaawansowania, etap fitness poleca się osobom, które chcą podnieść swoją sprawność fizyczną, a także tym, którzy szukają urozmaicenia w treningach.-Na poziomie fitness, kijki stają się dla nas pewnego rodzaju ''przenośnym fitness klubem'' – mówi pani Anna. Ćwiczenie według intensywności poziomu 2 jest zalecane również w walce z otyłością, a dla osób, które nie lubią ćwiczeń w zamkniętych pomieszczeniach czy salach gimnastycznych, ruch na świeżym powietrzu staje się interesującą alternatywą. - Bardzo ważna jest częstotliwość i regularność wysiłku. Aby utrzymać i stale poprawiać swoją kondycję należy chodzić co najmniej 2 razy w tygodniu, a najlepiej 3 do 4 razy po 1,5 godziny – mówi profesjonalistka.

Najwyższy stopień zaawansowania plasuje się na poziomie sportowym. W 3 pułapie wyróżniamy różne odmiany NW, a technika obejmuje bieganie, skakanie, wchodzenie i schodzenie ze stromych zboczy. Podczas sportowego Nordinc'u ćwiczy się do granic fizycznych możliwości. Na tą chwilę w  Strzelinie treningi realizowane są na poziomie fitness i zdrowotnym.

Kij ma znaczenie

Poza techniką, regularnością ćwiczeń i wszelkimi wspomnianymi czynnikami, ważne jest stosowanie odpowiedniego sprzętu. Wiele osób, nawet sprzedawcy(!) myli kijki do Nordic Walking z kijkami do trekkingu. Strzelińska instruktorka zwraca uwagę klientów na podstawowe różnice. - Kije do Nordic Walking mają gładką , niekarbowaną rękojeść a przy niej jest rękawiczka, w którą wsuwa się dłoń – nie zaś sam paseczek, który oplata nadgarstek, jak w przypadku kijków trekkingowych. Są kije o stałej lub regulowanej długości, tutaj wybór należy do użytkownika. Warto wspomnieć, że długość kija, jaką sobie ustawimy ma wpływ na wysiłek, jaki zafundujemy sobie w czasie marszu. - Zasada jest taka, im wyższy kij, tym większy wysiłek – wyjaśnia trenerka.

400 kalorii na godzinę

Nie można zapomnieć o korzyściach, którymi szczególnie zainteresowane są Panie. Uprawiając nordycki marsz, w ciągu godziny spalamy około 400 kalorii. 18 intensywnych treningów pozwala, nie stosując diety w międzyczasie, na zrzucenie kilograma tłuszczu. W praktyce oznacza to, że trenować trzeba przez 6 tygodni po 3 razy. Nordic Walking stymuluje o 30% więcej mięśni ciała niż tradycyjny jogging – 60% czy jazda na rowerze – 40%.

Fachowo prowadzony trening odciąża mięśnie i stawy, z tego względu może trwać dłużej, bez ryzyka poważnych przeciążeń, co powoduje optymalny i efektywny wydatek energetyczny. Ćwiczenia aerobowe Nordic Walking zalecane są osobom w każdym wieku i dyspozycji zdrowotno – ruchowej.